正直、水を甘く見てる人が多すぎる。
だけど本気で身体を変えたいなら、まず見直すべきは“水”。
サプリより先。プロテインより先。ジムより先。
水が足りてない身体は、どれだけ努力しても本来のパフォーマンスが出ない。
今回は、筋トレ・肌・健康・メンタルの4つの面から、水がどれだけ大事かを分かりやすくまとめていく。
■1. 【筋トレ】水が足りてない筋トレは“ドーピングなしでのデバフ”
筋トレしてるなら、水不足は完全にNG。
●① パンプしづらくなる
筋肉は約70％が水分。
水が足りないと、筋繊維がパンプしない＝デカく見えないし、効かない。
●② パフォーマンス低下
水不足 → 血流悪化 → 酸素・栄養の運搬が遅くなる
結果、重い重量が扱えない。
あと一回の粘りが消える。
●③ 回復が遅くなる
水分が少ないと、筋損傷した部位へ栄養が届きにくくなる。
＝筋肥大スピードが落ちる。
●④ クレアチンの効果が半減
クレアチンは「筋肉内の水を引き込んでパワーを出す」サプリ。
水が足りてないと100％効かない。
本気で筋肉つけたいなら、まずは水が最優先。
そもそも筋トレが続かないって人はこっちで基本をまとめてる。
→［筋トレが続かない人へ。三日坊主の俺が“習慣化”できた方法］
■2. 【肌】水不足の肌は一瞬でバレる
「肌が汚い＝不健康＋生活習慣悪い人」に見える。
肌も筋肉と同じで、水がないと死ぬ。
●① 乾燥・ニキビ・毛穴の開き
水分不足は皮脂を過剰分泌させる。
だから乾燥してるのにニキビが増える。
●② 肌のトーンが暗くなる
血流が悪くなるとくすんで見える。
ちゃんと水を飲むだけで、自然と顔色が明るくなる。
●③ ハリがなくなる
肌のハリや弾力は“水分量”に直結。
高い化粧水を買う前に、まずは「飲む」。
肌をキレイにしたかったら、外からじゃなく内側から変えるのが一番速い。
肌を変えたいなら“水＋これ”が最速。
■3. 【健康】水は“人間のOS”。不足すると全て狂う
健康を語るなら水は避けられない。
●① 血液がドロドロになる
→ 疲れやすい
→ 集中力が落ちる
→ むくむ
→ 太りやすくなる
いいことが一個もない。
●② 老廃物が流れない
腎臓・肝臓の働きが落ちると、身体がだるくなる。
●③ 内臓の働きが落ちる
消化能力・代謝すべてに影響する。
健康の土台は水。
水さえ整ってれば、身体の調子は勝手に良くなる。
■4. 【メンタル】水を飲むだけでストレスが減る
意外と知られてないけど、水はメンタル面にも影響する。
●① 脳が70％以上水でできている
脳の水分が減る → 判断力・集中力・やる気が低下。
“やる気ない人の半分はただの水不足”という説もある。
●② 自律神経が整う
水をしっかり飲むと、身体の緊張が取れて落ち着く。
●③ イライラしにくくなる
水不足はストレスホルモン（コルチゾール）が増える。
しっかり水を飲むだけで、気持ちが安定する。
■【結論】水は最強の“無料サプリ”
本気で身体を変えたい、人生を変えたいなら、今日から水を意識して飲むこと。
●1日の目安
・普通の人：2L
・筋トレ勢：2.5～3L
・汗かきやすい人：3.5L
・クレアチン飲んでる人：最低でも＋500ml
“水だけで変わる体”は本当にある。
変わらない人は、
トレーニングやサプリ以前に、そもそも土台ができてないだけ。
まずは今日から水を味方につけよう。
おすすめプロテインはこちら
関連記事
筋トレで一番モテる部位はどこ？女子が“本気で好きな筋肉”ランキング【2025最新版】
