サプリって種類が多すぎて、
「どれ飲めばいいの？」
「結局まずは何買えば正解なん？」
ってなるよな。
だから今回は、
“実際に筋トレやってる人間が効果を体感しやすい順”
にランキングした。
余計なものは省いて、
“伸ばすために必須〜できれば欲しい”だけまとめた。
■ 第1位：プロテイン（ホエイ）
筋トレ民の“基礎サプリ”。迷ったらこれだけでOK。
期待できる効果
筋合成の材料を確保 回復が早くなる 食事でタンパク補えない日の保険になる
正直、サプリの中で 唯一「義務レベル」 と言っていい。
筋肉の材料が足りないと、睡眠も食事もトレも全部無駄になる。
飲むタイミング
トレ後30分以内 朝のタンパクが足りないとき 間食に
筋トレしてると結局ぶつかるのが「タンパク質どう補うか問題」。
食事だけじゃ足りない時、俺が一番使ってるのが マイプロテイン。
コスパ良くて続けやすいから、初めてのプロテインならこれでOK。
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■ 第2位：クレアチン
強くなりたい人の“魔法”。一番コスパがいい。
期待できる効果
ベンチ・デッド・スクワットが伸びる パンプが強くなる 疲れが出にくくなる 短時間高強度トレに最適
値段は安いのに、
重量が伸びる体感はサプリ界でトップクラス。
飲むタイミング
1日3〜5g 飲む時間はいつでもOK プロテインに混ぜるだけでOK
■ 第3位：マルチビタミン＆ミネラル
食事の穴埋めサプリ。回復・免疫・睡眠に効く。
筋肉ってタンパク質だけじゃ作れない。
ビタミン・ミネラルが不足してると、
プロテインを飲んでも“使い切れない”。
効果
回復力UP 疲労軽減 風邪をひきにくくなる 肌の調子が整う
筋トレ民は代謝が高いから、普通の人より消耗も早い。
だからこそ必須級。
■ 第4位：EAA or BCAA（アミノ酸系）
トレ中の集中とパンプ感が爆上がりする系。
EAA
→ 必須アミノ酸すべて
→ 飲むだけで空腹トレでもパフォーマンスが落ちにくい
BCAA
→ ロイシン・イソロイシン・バリン
→ 疲れ軽減に特化
汗をかきやすい人や、
長めのトレーニングする人は体感が得やすい。
■ 第5位：オメガ3（魚油）
知る人ぞ知る“隠れ神サプリ”。
効果
炎症を抑える → 回復UP 血流が良くなる → パンプが維持しやすい 脂肪燃焼を手助け
特に増量してる人は栄養過多で炎症が増えがちなので、
オメガ3があると筋肉痛の治りが明らかに早くなる。
■ 第6位：マルトデキストリン（トレ中の糖質）
強くなるための“エネルギータンク”。
トレ中に糖質を入れると、
持久力UP 集中力UP パンプ維持
特に脚の日とか、長めのトレの日は必須レベルに変わる。
これもマイプロテインで買うとコスパ最強
■ 第7位：グルタミン
回復・免疫サポート。風邪を引きやすい人向け。
筋トレによるストレスで免疫が落ちやすい人は、
グルタミンの恩恵をかなり感じる。
風邪を引きにくくなる 胃腸が安定 回復しやすい
ただし「筋肉が伸びる」というより、
“トレを休まなくなる”という効果。
■ まとめ：買うならこの順番でOK
プロテイン クレアチン マルチビタミン EAA / BCAA オメガ3 マルトデキストリン グルタミン
これだけ揃えれば、
初心者〜中級なら確実に身体が変わる。
