「体重が全然増えない…」
「食べても太れない体質なんだよね…」
そう思ってる人、実は“体質”じゃなくて やり方を知らないだけ です。
筋トレと一緒で、正しい方法をやれば誰でも増量できます。
今回は、食べるのが苦手な人でも体重を増やせる“現実的な増量術”をまとめました。
今日から実践すれば、来月には数字が変わり始めます。
① まず前提：太れない原因の9割は「食事量が足りてない」だけ
残酷だけど事実です。
太れない人ほぼ全員が 消費カロリー ＞ 摂取カロリー の状態。
・仕事で動いてる
・筋トレしてる
・基礎代謝が高い
・生活が忙しい
これらがあると、普通に食べててもカロリーが全然足りてません。
だから、食べるのが“苦手”な人用の戦い方が必要。
② 食えない人の増量のコツは「少量×高カロリー」
いきなり3食ドカ食いなんて無理。
だから戦略はこれだけ。
✔ 少量で高カロリー
✔ 食事より“間食”で稼ぐ
✔ 固形じゃなく“飲み物”でカロリーを入れる
この3つができたら体重は確実に増え始めます。
③ “食べるのが苦手な人”が使うべき最強の増量アイテム
全部、コンビニで買える＆腹に溜まりにくいものだけ。
● バナナ（1本90～120kcal）
噛むの簡単。食べやすい。吸収が早くてエネルギーに変わりやすい。
● カロリーメイト（1箱400kcal）
少量でカロリー稼げるスーパーフード。
“食べるプロテインバー”として扱う。
ネットで箱買いがおすすめ↓
● 菓子パン（500〜700kcal）
クリームパンやメロンパンは正直チート級。
太りたくても太れない人は使ってOK。
● ストロング系プロテイン（マイプロのウエイトゲイナー）
飲むだけで600〜1100kcal入る。
“食が細い人の増量ドーピング”。
これ使ったら体重増えるスピードが変わる。
④ 1日の増量ルーティン例（これで誰でも太れる）
● 朝
・バナナ1本
・プロテイン1杯
● 昼
・普通の食事
＋カロリーメイト2本（200kcal）
● トレ前
・菓子パン（400〜600kcal）
・ブラックコーヒー
● トレ後
・プロテイン
● 夜
・普通の食事
＋白米を“拳2つ分”に増やす
● 寝る前
・ウエイトゲイナー（400〜1000kcal）
→ これで1日3,000〜4,000kcalは余裕。
⑤ 体重が増え始める目安
だいたい 1〜2週間で0.5〜1kg 増えます。
全然増えない人は、単純にまだ「食事量が足りてないだけ」。
筋トレも増量も“数字で管理”するのがコツです。
⑥ 増量中に意識すべきこと
● 体重は毎日同じ時間・同じ条件で測る
● 朝の体重で管理するのが一番ブレない
● 食べられる時に“前倒しで食う”
● 胃を大きくする時間が必要（2〜4週間）
増量はメンタルゲーです。
「食えない」「入らん」が普通だから、気にせず続けた人だけが勝ちます。
まとめ：食えない人でも太れる。やり方を知らなかっただけ。
食べる量をちょっと増やすんじゃ足りない。
“少量でカロリーを稼ぐ”
“飲み物で流し込む”
“間食で積む”
この3つを守れば、増量は簡単です。
その中でも圧倒的におすすめなのが マルトデキストリン＋プロテイン。
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