【導入文】
「筋トレしたらモテるって本当？」
「どこを鍛えれば女子ウケが一番いいの？」
こういう疑問、めちゃくちゃ多い。
結論から言うと──
筋トレは外見だけじゃなく、雰囲気・自信・清潔感が全部上がるから普通にモテる。
ただし、鍛える部位を間違えると効率が悪い。
この記事では、女子100人以上の意見＋現場での印象 をもとに
「女性が本気で好きな筋肉ランキング」を作った。
今日から真似できる筋トレメニューもまとめてるよ。
女子ウケ筋肉ランキング
【第1位】肩（サイドレイズで作る“逆三角形”）
女子はガチで 肩幅の広い男＝男らしい と感じる。
Tシャツが似合う 顔が小さく見える 全体のシルエットが良くなる
逆三角形は“モテ体型”の象徴で、肩が大きいだけで印象が別人レベルに変わる。
おすすめトレ：サイドレイズ・ショルダープレス
【第2位】背中（広背筋）
背中は直接見えないのに、女子は“雰囲気”でめちゃくちゃ感じ取る。
背中が広い → たくましい 姿勢が良い → 清潔感UP 抱きしめられた時に安心感がある
特に広背筋が育つと、服の上からのシルエットが明らかに変わる。
おすすめトレ：懸垂、ラットプル、デッドリフト
【第3位】胸（大胸筋）
女子は意外と胸をしっかり見ている。
Tシャツの胸周りがピタッとする 抱き心地が良い 鍛えてる感が一番伝わりやすい
胸は“男としての安心感”につながる部位。
おすすめトレ：ベンチプレス、ダンベルプレス
【第4位】腕（特に上腕三頭筋）
「筋肉といえば腕！」というイメージが強い。
特に女子は
二の腕の太さ＝男らしさの象徴 と感じる。
上腕二頭筋より
“後ろ側の上腕三頭筋” が育つと一気に太く見える。
おすすめトレ：ケーブルプレスダウン、フレンチプレス
【第5位】腹筋（シックスパックより“薄い脂肪”がモテる）
実は女子は“バキバキ”をそこまで求めてない。
薄く割れてる うっすらラインがある
このくらいが一番ウケが良い。
おすすめトレ：レッグレイズ、ケーブルクランチ
モテる体型に最速で近づく筋トレメニュー（週3 OK）
【Day1：肩・胸】
サイドレイズ 4×15 ショルダープレス 3×10 ベンチプレス 4×8 インクラインダンベル 3×12
【Day2：背中・腕】
懸垂 4×限界 ラットプル 3×10 デッドリフト 3×6 プレスダウン 4×12
【Day3：全身・追い込み】
ダンベルショルダー 3×12 ベンチプレス（軽め） 3×12 ワンハンドロー 3×12 腕トレ superset 体幹（レッグレイズ・プランク）
【まとめ】
一番モテるのは 肩 → 背中 → 胸 → 腕 腹筋は“薄く割れてる”くらいが丁度いい 週3でも十分モテ体型になる 特に肩を鍛えると印象が別人レベルで変わる
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