「ジム行く時間ない…」
「家でできる範囲でも、見た目だけは最速で変えたい」
そんな男のための“モテ筋だけ”鍛えるブログ。
結論から言うと、モテ筋は“上半身のシルエットを作る筋肉”を優先的に鍛えればOK。
特に女性が一番見てるのはこの3か所。
肩（丸み） 胸板（上部） 背中（逆三角形のライン）
脚はあとでいい。まずは上半身で雰囲気を変える。
水の重要性
実は一番大事なのが“水”だったりする（しかも美容にめちゃ効く）
筋トレの効きが良くなるだけじゃない。
実は、水は男の美容にも直結する。
理由は簡単で、
① 肌の水分量が上がって“清潔感”が増す
肌の乾燥は老け見え・ニキビ・テカりの原因。
水をしっかり飲むだけで、肌のバリア機能が整い
「なんか肌綺麗じゃない？」
と言われるレベルで変わる。
② 血流が良くなって顔色が明るくなる
水分が足りないと血液がドロッとして、
顔がくすんで見える。
水を飲むと血流が巡りやすくなり、
健康的で若々しい印象になる。
③ むくみが取れやすくなる → 顔がスッキリ
逆に水を飲まない方がむくむ。
しっかり飲むと余計な老廃物が流れるから、
顔の輪郭がシャープに見える。
【筋肉にも美容にも効く水の“最適量”】
目安は
体重 × 30〜40ml / 日
例：体重70kg → 2.1〜2.8L/日
コンビニ2Lペット1本＋コップ数杯で簡単に到達する。
① 逆三角形を作る「肩」：パイクプッシュアップ
普通の腕立てよりも“肩の丸み”が作れる。
やり方
四つん這い お尻を高く上げる ゆっくり下ろす 押し上げる
目安：10〜15回 × 3セット
→ 肩の丸みで一気に男らしさUP。
② 胸板を厚くする「足上げ腕立て」
胸の“上部”を厚くしたいならこれ一択。
やり方
足を椅子・階段に乗せる 少し広めに手をつく ゆっくり降ろす → 早めに押す
目安：10〜20回 × 3セット
→ Tシャツがパツッと張って雰囲気が変わる。
③ 背中を広げる「タオルローイング」
家で背中にしっかり効かせられる最強メニュー。
やり方
足裏にタオルをひっかけて座る 背筋を伸ばす タオルを胸に向かって引く しっかり戻す
目安：12〜15回 × 3セット
→ 背中の広がりが出て逆三角形が仕上がる。
【最速で見た目が変わる順番】
肩の丸み 胸板の厚み 背中の広がり
この3つだけで“モテる体のシルエット”が完成す
る。
【1日のメニュー例（10〜15分）】
パイクプッシュアップ ×15 足上げ腕立て ×15 タオルローイング ×15 → これを3周。
短いけど、“見た目だけ変える”ための最効率メニュー。
【まとめ：水 × 自重トレで最短でモテ体へ】
水を飲む → 肌が綺麗になる・むくみが取れる → 清潔感UP
筋トレする → 肩・胸・背中のラインが強調される → 男らしさUP
この2つを組み合わせると、見た目の変化が一気に早くなる。
家トレでも余裕で“モテる体”は作れる。
