正直に言うと、俺はもともと筋トレがまったく続かなかった。
やる気が出ても3日で消えるし、仕事で疲れた日は「今日くらい休んでもいいか」って思って、そのまま1週間行かなくなるタイプだった。
でも今は、筋トレが“当たり前”になってる。
ベンチもデッドも伸びてきて、自分に自信まで出てきた。
結論から言うと、筋トレは「根性」じゃなくて“続ける仕組み”を作ったら勝手に習慣化できる。
ここでは、昔の俺みたいに続かない人が「今日からできるリアルな方法」だけをまとめる。
① とりあえず“行くだけの日”を作った
筋トレが続かない原因の半分は、
「やる気ない日＝サボり」
って思い込んでること。
だから俺は思いきって
“行くだけ”の日を作った。
・ジムに行って10分で帰ってOK
・マシン1セットだけで帰ってOK
・最悪プロテインだけ飲んで帰ってもOK
これをやると、とにかく“行くクセ”がついて、気がつくとトレーニングするようになる。
② 最初から全力でやらない
最初に気合い入れすぎると、疲れて次の日に行きたくなくなる。
だから俺はあえて
「60%の力で終わる」
ようにした。
・ベンチやって疲れたら無理に追い込まない
・脚の日は軽めの日を作る
・回数より“継続”を優先
結果、疲れすぎなくなるから週3ペースで自然に通える。
③ 記録をつけ始めたら成長が見えて楽しくなる
筋トレのモチベが続く瞬間って、
「あ、強くなってきてる」
って気づいたとき。
俺はスマホのメモに、
ベンチ 80kg → 82.5kg デッド 120kg → 130kg
みたいに全部書き残した。
数字で“成長”が見えると、筋トレって急に楽しくなる。
前の自分に勝ってる感じが最高に気持ちいい。
④ とにかく“行く習慣”を崩さない
人間、習慣って3回サボると崩れる。
だから俺は
「絶対に2回連続でサボらない」
これだけを徹底した。
1回サボるのは普通。
でも2回連続でサボると戻れなくなるから、そこだけ死守する。
これだけで習慣の維持率が爆上がりした。
⑤ 効果を感じ始めたら一気にハマる
・胸板が少し分厚くなる
・肩が丸くなる
・背中に筋が入る
・服が似合うようになる
こういう“小さな変化”が起きてくると、
筋トレは雪だるま式に続くようになる。
俺も最初は弱かったけど、
ベンチもデッドも伸びてきて
「もっと強くなりたい」
って自然に思えるようになった。
まとめ：筋トレは“仕組みづくり”で続く
筋トレが続かない人へ。
大事なのは根性じゃなくて、
“やらなくても罪悪感を感じない仕組み”を作ること。
行くだけの日を作る 60%で終わる 記録をつける 2連続サボりだけ禁止 小さな成長を見逃さない
これだけで、三日坊主の俺でも筋トレが習慣になった。
今日のあなたが、
「よし、10分だけでも行くか」
って思えたら勝ち。
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